Maxima Medisch Centrum 
Over MMC
Nieuwsoverzicht
Elfstedentocht advies: Schaatsen en ‘de tocht’
Elfstedentocht advies: Schaatsen en ‘de tocht’
8 februari 2012
Ook onze sportartsen hopen dat de Elfstedentocht doorgaat. Dr. Goof Schep is sportarts en heeft de tocht zelf drie keer gereden. Schep is gespecialiseerd in liesblessures bij schaatsers en wielrenners. Hij behandelt veel topsporters, maar ziet ook veel recreanten. Zijn tips voor een degelijke voorbereiding op een mogelijke Elfstedentocht.
door: Goof Schep:
De natuurijskoorts is voor schaatsliefhebbers een gezonde ziekte. Schaatsen is een mooie gezonde sport waarmee je, in de natuur, je conditie beter kan maken. De kunstijsbaan veelal overdekt is een mooie manier om het te leren en om scherp te blijven voor het moment dat de winter echt toe slaat. Schaatsen op natuurijs is echter wel anders dan op kunstijs en de ultieme test tweehonderd kilometer langs elf steden is natuurlijk andere koek.
Kou
De koude wordt niet alleen bepaald door de temperatuur; maar vooral ook door de wind. Omdat je als schaatser op glad ijs vaak al redelijk tempo maakt, heb je altijd wind en is het dus dubbel zo koud.
Tips:
- Probeer je zo warm aan te kleden dat je tijdens het sporten net nog niet aan het zweten gaat. Kleed je dan aan met verschillende dunne lagen (shirts/schaatsbroeken) over elkaar heen zodat het makkelijk mogelijk is om iets uit te trekken als het te warm is. Een zweethemd is dan altijd de eerste laag. Bij erge kou is een dun windjack en windbroek handig; dit houdt de wind tegen en zorgt ervoor dat de andere kleding veel effectiever werkt. Kniebeschermers zijn niet alleen handig bij valpartijen; maar houden ook de knie goed warm!
- Vergeet ook bij de mannen het kruis niet. De kou en de meeste wind valt precies op dit gebied. Een winddichte zeem onder de onderbroek of schaatspak is een goede bescherming en kan zeer nuttig zijn.
- De ogen vangen ook veel wind. Een skibril die goed ventileert is het meest effectief. Maar ook een goede (zonne)bril die de wind tegenhoudt kan soelaas bieden.
- De handen zijn stil en worden extra koud. Vingerhandschoenen zijn vaak te koud. Dikke wanten zijn aan te raden. Ook het gezicht kan bevriezen. Een bivakmuts is effectief om dit tegen te gaan.
Valpartijen
Op natuurijs zijn er veel meer scheuren, die je soms niet ziet, waardoor valpartijen veel vaker voorkomen. Een helm is op natuurijs nodig. Een fietshelm voldoet goed en sinds kort zijn er speciale schaatsmutsen die ook als helm fungeren. Als je valt komt dat vaak doordat je in een scheur vastraakt. De landing is dan vrijwel altijd op de knieschijf en kan zo hard aankomen dat het kraakbeen van de knieschijf scheurt. Dat is een lastige blessure die vaak langer dan zes maanden klachten kan geven en soms nooit meer geneest. Kniebeschermers zijn daarom ook altijd nodig.
Uitputting
Tweehonderd kilometer is natuurlijk een lange afstand. Om die goed te overbruggen is het nodig dat er voldoende gegeten en gedronken wordt. Als de tank leeg is dan gaat het echt niet meer en voor dat het zover is moet je eten en drinken. Tijdens de Elfstedentocht is een korte eetstop in elf steden mogelijk. Dan geniet je ook nog van de sfeer en ambiance. Eten van makkelijk eetbare zaken als een banaan, krentenbol, sportenergiedrank of iets dergelijks is uitstekend. Ook in de kou verlies je soms toch nog vrij veel zweet. Drinken tot wel een halve liter per uur kan nodig en zinvol zijn. Verstandig is om dit allemaal voor een belangrijk deel zelf mee te nemen.
Techniek en training
Training .. Ja! Voor een Elfstedentocht moet je ieder jaar zorgen dat je paraat bent. Goede stimulus ook om actief te blijven. Op natuurijs schaatsen is toch ‘een andere slag’ als op de ijsbaan. Als er natuurijs is, dan is het nodig om die slag weer wat meer eigen te maken. Door een kortere slag te maken en de rug wat meer recht te houden gaat het schaatsen veel meer ontspannen en hou je het makkelijker lang vol. Goed om dit ook bij wat tochten verder uit te proberen en jezelf ook beter te trainen op alle omstandigheden en kleding en eten verder uit te proberen.
Tot ziens in Friesland!
Goof Schep, sportarts SportMáx
Deel deze pagina: