9 oktober 2018

8 tips om te stoppen met roken zonder extra kilo’s

8 tips om te stoppen met roken zonder extra kilo’s

Een veelgehoorde reden om niet te stoppen met roken, is de angst om aan te komen in gewicht. Volgens diëtist Gonnie Geraerts is dat te voorkomen. Ze geeft 8 tips om op een gezonde manier te stoppen.

“Allereerst is het belangrijk om je te realiseren wat je gezondheidswinst gaat zijn: de sigaret weglaten heeft altijd prioriteit, al heeft dat misschien een paar kilo als gevolg. Je ruststofwisseling kan bij het stoppen zo’n 200 tot 400 kcal lager worden. Ook gaat je reuk en smaakvermogen erop vooruit, waardoor het eten lekkerder wordt. Hopelijk helpen de volgende tips je.”

  • Sla geen maaltijden over, dat werkt eetdrang in de hand.
  • Voorkom het ontwikkelen van eetgewoontes; bijvoorbeeld altijd iets eten wanneer je bij de televisie zit, of altijd een wijntje drinken voor het slapengaan.
  • Als de eetdrang er toch is, probeer dan niet te snel toe te geven. Stel het eens een uurtje uit.
  • Denk aan de ongunstige gevolgen voor je iets ongezonds eet. Is het je echt waard?
  • Zoek afleiding. Vaak is eten de vervanging voor een sigaret. Zoek een alternatief, bijvoorbeeld muziek luisteren, iemand bellen, een oude hobby oppakken, iemand opzoeken.
  • Ga bewegen. Dat vormt niet alleen afleiding, maar voorkomt ook nog eens dat je in gewicht aankomt.
  • Zorg voor gezonde alternatieven die voor het grijpen liggen, bijvoorbeeld snoeptomaatjes of fruitsalade in de koelkast. Dat maakt het makkelijker om te kiezen voor een gezonde snack.
  • Stoppen met roken is het allerbelangrijkst en soms gaat het niet direct samen met op gewicht blijven. Probeer eerst te dealen met het roken, daarna met eventuele extra kilo’s. Het kan ook erg meevallen, het verschilt enorm per persoon wat de gevolgen zijn. Soms lukt het niet om op alles tegelijk te letten.