17 april 2018

Blijf in beweging, ook op hogere leeftijd

Het is belangrijk om regelmatig te bewegen om gezond te blijven. Onder voldoende bewegen verstaan we minimaal vijf keer per week een half uur matig bewegen. Dat houdt in dat de ademhaling en hartslag versnellen, maar dat u niet buiten adem raakt en nog gewoon kunt praten.

Niet iedereen is in staat om te sporten, maar bewegen is veel meer dan sporten. Renée van de Ven, geriatrieverpleegkundige in Máxima MC geeft vier tips om in beweging te blijven.

  • Blijf huishoudelijke klusjes doen
    Stofzuigen, afwassen, aardappelen schillen, groenten snijden en tuinieren zijn
    ook goede bewegingsvormen.
  • Stimuleer uw sociale netwerk om er samen op uit te gaan
    Leg familie, vrienden, kennissen of buren uit dat bewegen belangrijk is en
    stimuleer hen om mee te gaan wandelen, een museum te bezichtigen of een
    actief spel te spelen.
  • Beweeg ook als u minder mobiel bent
    Zwemmen, fietsen, eventueel op een duofiets, armoefeningen of (ouderen)gym,
    of fietsen op een hometrainer of trappers kunt u ook als u minder mobiel bent.
  • Blijf zo lang mogelijk de dagelijkse dingen zelf doen
    Probeer, ook als er thuiszorg komt, zelf zoveel mogelijk te blijven doen. Het
    zetten van een kop koffie of thee, het bereiden van de maaltijd, traplopen,
    douchen en aankleden. Dit zijn allemaal handelingen waar beweging voor nodig is.

Val- en mobiliteitspolikliniek
Bewegen kan bemoeilijkt worden door mobiliteitsproblemen. Veelvuldig of zonder duidelijke oorzaak vallen, slechter lopen en bewegen of pijn bij bewegen zijn daar voorbeelden van. Deze klachten komen bij ouderen boven de zeventig jaar regelmatig voor. Vaak heeft dit grote gevolgen, zoals een gebroken heup of pols. Daarnaast kunnen ouderen angst krijgen om te vallen, waardoor zij minder deelnemen aan activiteiten buitenshuis.
Binnen de val- en mobiliteitspolikliniek van de polikliniek ouderengeneeskunde wordt specifiek gekeken naar de problemen en de vraag van de patiënt. In een dagdeel wordt een patiënt gezien en krijgt hij passend advies. Vaak helpen kleine aanpassingen in de vorm van fysiotherapie, medicatiewijziging of het gebruik van een loopmiddel, zoals een rollator al.

Dit artikel verscheen in het Máxima magazine. Meer lezen? Klik dan hier.